Отдых на горнолыжных курортах

Лучше гор могут быть только горы?

Горнолыжный отдых завоевывает все большую популярность во всём мире, а опытные любители скоростных спусков с нетерпением ждут начала зимы, мечтают покорить снежные трассы и новички. Но европейский горнолыжный курорт — это не дом отдыха в Подмосковье, и не ленивый средиземноморский all inclusive — к поездке в горы нужно отнестись ответственно и тщательно подготовиться заранее.

Европейские горнолыжные курорты находятся на достаточно большой высоте над уровнем моря, что для неподготовленного человека может обернуться настоящим стрессом: низкое давление, разреженный воздух — в таких условиях даже профессиональным спортсменам приходится непросто, не говоря уже о простых туристах. Из-за кислородного голодания кружится голова, нарушается координация движений, силы словно покидают и неумолимо возрастает опасность травм.

Бывалые горнолыжники предупреждают: самый опасный в отношении травматизма день — третьи сутки с момента приезда на высоту, когда адаптация протекает тяжелее всего. Но если к отдыху как следует подготовиться, проблем при поездке в горы можно избежать.

Готовимся к высоте заранее

Прежде всего, как это ни банально звучит, нужно начать регулярно заниматься спортом. Поверьте, нельзя приехать в горы, надеть ботинки и лыжи, и сразу же одолеть впечатляющий склон, легко и непринуждённо обдавая снежными брызгами других туристов на трассе.

Без физической подготовки силы иссякнут уже на дорожке от отеля к подъёмнику. Поэтому придётся заранее ввести в привычку занятия спортом — неважно, дома или в фитнес-центре, главное заниматься регулярно, не делая себе поблажек. При этом обязателен контроль пульса, частота которого не должна превышать 150 ударов в минуту.

Интенсивность тренировки должна увеличиваться от разминки к силовой части (пику интенсивности) и затем снижаться к заминке. Что именно делать, каждый выбирает по душе. Пробежки, упражнения для пресса и спины, плавание, велосипед, аэробика, фитнес в зале — подойдёт практически любой вид тренировки, повышающий выносливость и силу.

Но одной физической нагрузкой ограничиваться нельзя. Обязательно нужно пропить курс поливитаминов и микроэлементов, в котором должны быть кальций и магний — основные строительные материалы костной ткани. Кроме того, в свой рацион питания следует включить продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6 — лосося, тунца, карпа, орехи и семена льна. Насыщенные жирные кислоты повышают гибкость суставов, и одновременно улучшают работу сердца, укрепляют стенки сосудов, что уж точно не будет лишним при поездке в горы.

Не стоит забывать и про свежие овощи и фрукты, ведь организм нужно насытить антиоксидантами. Правда, учитывая растущее количество нитратов и другой пищевой химии, после их употребления в пищу лучше на всякий случай проводить детоксикацию Энтеросгелем. Нельзя допускать и обезвоживания, которое также негативно сказывается на эластичности тканей и связок.

Наконец-то, отдых!

Итак, дорогу к курорту вы преодолели благополучно, и наконец-то перед взором предстают величественные заснеженные вершины и множество трасс. С чего же начать? Прежде всего с обуви. Да, любую экипировку можно взять напрокат непосредственно у подъёмника, но ботинки для горных лыж всё-таки должны быть свои. Походка и форма ступни у каждого человека уникальна, и обувь постепенно «принашивается» к ней. Поэтому лучше не полагаться на ботинки из проката: неправильно подобранная обувь — одна из самых частых причин травм и дискомфорта при катании.

Кататься до умопомрачения в первый же день не нужно. В условиях разреженного воздуха нередко возникает чувство эйфории и полного контроля над ситуацией, но оно обманчиво, поэтому не стоит носиться по трассе, развивая скорость, сравнимую с чемпионскими заездами неповторимого Акселя Свиндаля. Именно в эйфории первых дней происходит большинство травм даже у тех, кто неплохо катается на лыжах или сноуборде. В конце концов стоит помнить и о том, что вы на трассе не одни, и не все вокруг такие же быстрые.

В условиях высокогорья организм может вести себя странно. Например, при спуске может начаться приступ стенокардии, а с болями в сердце кататься ни в коем случае нельзя, нужно срочно прервать катание и обратиться к врачу. При плохом самочувствии, усталости или банальном переедании от катания также стоит воздержаться.

Кстати, о еде

Мысли о жестких ограничениях в питании лучше оставить дома — на высоте им не место. Правильное и, что немаловажно, сытное питание — залог хорошего самочувствия, сил и энергии. Поэтому углеводы и белки просто необходимы. В идеале нужно придерживаться привычного режима четырехразового питания, и даже если лень спускаться вниз к отелю в ресторан, обед пропускать нельзя, так как иссякающий запас сил нужно постояно восполнять.

Если вы обедаете на горе и предполагаете, что будете кататься дальше, не наедайтесь. Нельзя употреблять на горе алкоголь, (даже в малых дозах) — от него пропадает кординация движений, снижается скорость реакции, резко увеличивается вероятность падения.

Кроме того, алкоголь даёт обманчивое ощущение тепла, которое на самом деле чревато переохлаждением. Даже традиционный согревающий глинтвейн, чай с ромом или грог лучше выпить в баре внизу. Находясь в горах, не бойтесь богатой углеводами пищи — глюкоза, которую организм из неё извлекает, жизненно необходима для питания мышц, которым и без того трудно на высоте. Не забывайте постоянно восполнять потери жидкости!

Вечером можно съесть то, что нравится — ведь вы, в конце концов, приехали отдыхать и получать удовольствие от жизни. Но всё-таки от неумеренности в еде и тем более — алкоголе луше воздержаться. Отдых в горах — не место для обжорства и пьянства.

Да и с местной кухней следует быть осторожными: в Европе она в целом привычна для наших желудков, тем не менее, многие традиционные австрийские, французские и швейцарские блюда могут оказаться слишком жирными и тяжелыми.

Если же вечер всё-таки был бурным и самочувствие на утро оставляет желать лучшего, примите Энтеросгель, проведите другие мероприятия по борьбе с похмельем и отдохните, денёк-другой горы подождут. Вообще, если адаптация к горам идёт тяжело, и на второй-третий день (как вы помните, это пик приспособления организма к непривычным условиям) никаких сил на покорение гор нет, лучше не мучить себя и провести день-другой внизу, гуляя и делая покупки, сходить в сауну и СПА. После такого отдыха у организма, уже привычного к низкому давлению, откроется «второе дыхание», и оставшиеся дни отдыха пройдут без проблем.

После правильно спланированного отдыха в горах организм чувствует прилив сил — это связано с физиологическим увеличением количества эритроцитов в крови и усилением снабжения тканей тела кислородом. Этот эффект давно известен врачам и широко применяется многими спортсменами, которые специально отправляются на высокогорные сборы, достигая таким образом повышения выносливости естественным путём, без применения запрещённых препаратов. Поэтому отправиться на горнолыжный курорт определённо стоит — не только ради неповторимых впечатлений и ярких эмоций, но и ради долговременной пользы для здоровья.

Хорошего вам отдыха!