Как перекусить и не набрать лишний вес?

Диетологи советуют, как устраивать перекусы, при этом не набирая лишний вес. Специалисты считают необходимым питаться часто — примерно 5-6 раз в день, а последний приём пищи должен состояться не позже 4 часов до сна.

Нельзя забывать о калорийности пищи и потребностях организма в калориях. Например, при сидячем образе жизни женщинам достаточно 1400 калорий, тогда как мужчинам — около 1800. Исходя из количества потребляемых калорий, основные приёмы пищи должны содержать 25%, а перекусы — 10% пищевой ценности пищи.

В утренний перекус входят фрукты, йогурт, кефир. В перекус в середине дня лучше включить овощи, сыр, цельнозерновой хлеб, творог. Не перекусывать сладостями — главное правило диеты! Чтобы не нарушать обмен веществ, сладости можно есть сразу после основного приёма пищи.