Как сохранить психическое здоровье во время пандемии коронавируса

Коронавирус погрузил мир в неопределенность, и постоянный поток новостей о пандемии может вызывать стресс. Все это сказывается на психическом здоровье людей, особенно тех, кто уже живет с такими состояниями, как тревога и обсессивно-компульсивные расстройства. Так как же мы можем защитить наше психическое здоровье? ВОЗ опубликовала рекомендации по защите психического здоровья во время вспышки коронавируса.

• ограничьте время, которое вы тратите на чтение или просмотр тем, которые не заставляют вас чувствовать себя лучше;
• вокруг много дезинформации — оставайтесь в курсе событий, придерживаясь надежных источников информации, таких как официальные сайты и ресурсы Министерства здравоохранения;
• поддерживайте контакты с теми, кто вам дорог — это поможет сохранить хорошее психическое здоровье в течение длительных периодов самоизоляции;
• соблюдайте баланс между рутиной и разнообразием. Для некоторых этот период может стать довольно спокойным и продуктивным: можно поработать над списком дел или прочитать книгу, на чтение которой давно не хватало времени;
• избегайте выгорания. Старайтесь продолжать получать доступ к свежему воздуху и солнечному свету везде, где это возможно. Делайте физические упражнения, хорошо питайтесь;
• отступите назад: скажите себе, что это просто разговор о беспокойстве, и эта очевидная потребность в уверенности не помогает и не нужна. Это всего лишь мысль или чувство. Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это не утверждения и не факты;
• отпустите: отпустите мысль или чувство. Это пройдет! Вам не нужно на них отвечать. Вы можете представить себе, как они уплывают в пузыре или облаке;
• исследуйте: исследуйте настоящий момент, потому что прямо сейчас, в этот момент, всё хорошо. Обратите внимание на свое дыхание и ощущения вашего дыхания. Обратите внимание на землю под собой. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите, слышите, что вы можете потрогать и понюхать. Прямо сейчас. Затем переключите свое внимание на что-то другое — на то, что вам нужно сделать, то, что вы делали до того, как заметили беспокойство, или сделайте что-то еще — осознанно, с полным вниманием.

Защитите себя от инфекции и интоксикации, тщательно мойте руки после выхода на улицу! При интоксикации и диарее российские специалисты рекомендуют принимать внутрь современные кишечные адсорбенты (Энтеросгель).